ورزش در خار پاشنه
فایلهای زیر را مشاهده فرمایید:
فایلهای زیر را مشاهده فرمایید:
ورزشهایی که با تحمل وزن همراه است، باعث افزایش تراکم استخوان میشود.
1-دویدن
2-پریدن
3-اسکوات
4-نشستن و بلند شدن از روی صندلی
5-ایستادن روی یک پا با کمک صندلی.
موارد 3 تا 5 را روزانه و در 3 نوبت 10 ثانیهای انجام دهید.