کلسیم

یک لیوان شیر 300 میلی‌گرم کلسیم دارد.

 

یک عدد پرتقال 60 میلی‌گرم کلسیم دارد.

 

28 گرم پنیر (به اندازه یک قوطی کبریت) بین 200 تا 340 میلی‎گرم کلسیم دارد که بستگی به میزان سخت بودن پنیر دارد. هر چه رطوبت پنیر کمتر باشد، کلسیم آن بیشتر است مانند پنیر چدار.

 

110 گرم بستنی دارای 100 میلی‌گرم کلسیم است.

 

حدود 120 گرم حبوبات پخته شده (تقریبا یک لیوان) 70 میلی گرم کلسیم دارد.

 

یک پیاله ماست (معادل 170 گرم)، 250 میلی‌گرم کلسیم دارد.

نکته مهم: اگر شما آزمایش خون داده‌اید و کلسیم خون شما طبیعی است، این بدان معنا نیست که شما نیازی به مصرف کلسیم ندارید.